身體是一切的基礎(chǔ)，好的身體才能有好的未來(lái)。跑步是最好的鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，但是你知道跑多長(zhǎng)時(shí)間效果最佳嗎？怎么跑步才能鍛煉身體，讓你跑得健康呢？怎么樣的跑步才能更好的起到鍛煉身體的作用呢？

關(guān)注養(yǎng)生的朋友們，一定都聽說(shuō)過(guò)這樣一句話，就是不管你的身體有什么大大小小的問(wèn)題，條件允許的情況下，跑步是對(duì)身體絕對(duì)沒壞處的事情。跑步確實(shí)是一件能夠幫助你運(yùn)動(dòng)到全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅僅能夠鍛煉你的心肺功能，還能夠促進(jìn)身體的新陳代謝和熱量的消耗，增強(qiáng)體質(zhì)。所以很多人都覺得應(yīng)該跑步，那么，有一個(gè)問(wèn)題，你知道到底每天應(yīng)該跑多少時(shí)間呢？怎么跑才能又健康又有效果呢？

跑步其實(shí)是現(xiàn)在一項(xiàng)比較便宜也很有效的一種運(yùn)動(dòng)的方式了，但是其實(shí)跑步也是有技巧的，若是你毫無(wú)技巧得跑步的話，有可能也會(huì)適得其反，所以還是學(xué)習(xí)一下該怎么正確跑步吧。

首先是，很多人喜歡早上起床之后跑步，早晨的空氣比較清新，所以肯定是很適合戶外進(jìn)行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的時(shí)候大部分人的身體內(nèi)的食物都已經(jīng)被消耗完了。這個(gè)時(shí)候若是不吃完早飯之后再跑步的話，其實(shí)你就是在折磨你的身體，對(duì)于身體會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)。

其次就是很多人并不是很會(huì)在乎跑步之前的熱身這一步，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，其實(shí)最容易受傷的部位就是我們的膝蓋部位。而當(dāng)你在跑步之前身體弱勢(shì)還沒有活動(dòng)開的話，就會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體的關(guān)節(jié)和肌肉部位都會(huì)有所損害，所以無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，之前的熱身一定不能少。

跑步也講究效果，每次跑多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？

跑步是可以幫助你達(dá)到很多你想要達(dá)到的目的的，像是長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是能夠有很明顯的瘦身的效果的，能夠幫助你燃燒掉體內(nèi)的脂肪，幫助你調(diào)整自己的身形，之后也能夠提高身體素質(zhì)。

但是對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，跑步的時(shí)候選擇的強(qiáng)度和時(shí)間也是不一樣的，如果你是從來(lái)沒有跑過(guò)步的小白的話，建議是第一天跑個(gè)五分鐘，之后第二天再跑個(gè)五分鐘，然后到第三天再加大為十分鐘，然后再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應(yīng)了之后，就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樯眢w受不了而堅(jiān)持不下去的情況。

若是你已經(jīng)跑了一段時(shí)間之后，你就可以每次跑個(gè)40分鐘就差不多了，這是一個(gè)慢跑的比較合適的時(shí)間點(diǎn)。低于這個(gè)時(shí)間點(diǎn)或許沒什么效果，而超過(guò)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)你的身體就很容易出現(xiàn)透支的情況，所以40分鐘是比較好的。

另外，若是真的要堅(jiān)持跑步的話，其實(shí)并不需要每天都跑，而且其實(shí)大多數(shù)人都沒這個(gè)時(shí)間天天跑步。保持一周三到四次的頻率就是比較好的頻率。所以不是專業(yè)的人士，做到這兩點(diǎn)就可以了。

最后也是最重要的一點(diǎn)就是在進(jìn)行跑步鍛煉身體的時(shí)候要注意，跑步的時(shí)候要注意心情的舒暢，因?yàn)樾那槭鏁巢拍軌虮ＷC身體內(nèi)的氣順，這樣在跑步的時(shí)候才不會(huì)損傷到你的體內(nèi)的氣血。反之對(duì)于那些情緒比較低落的人，其實(shí)是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的，很有可能損傷氣血，慢走可能會(huì)比跑步來(lái)得效果好。

健步走可助運(yùn)動(dòng)者甩掉多余脂肪，從而改善血脂水平，預(yù)防脂肪肝。同時(shí)，它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)心血管健康。

一周建議進(jìn)行4~5次，每次半小時(shí)左右。注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，尤其別為了微信運(yùn)動(dòng)排名而過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

姿勢(shì)很重要，心率有公式。健步走的正確姿勢(shì)應(yīng)該是頸與肩放松，抬頭挺胸，手跟著步行速度左右擺動(dòng)。腰背要直，稍微收腹。行走時(shí)身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢(shì)。

健步走應(yīng)保持什么速度？有一個(gè)專門計(jì)算心率的公式，可以指示當(dāng)前速度是否適合自己。進(jìn)行過(guò)程中，最佳心率應(yīng)是：（220-年齡）×80%。比如，年齡20歲，他的運(yùn)動(dòng)最佳心率是160次/分鐘。

做好熱身，裝備齊全。健步走前要進(jìn)行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發(fā)熱時(shí)再遞增速度?？斓浇K點(diǎn)時(shí)慢慢減速，不要馬上停下來(lái)。

健步走也要有完善的裝備：鞋子要能支撐足弓和腳跟，讓腳趾有足夠伸展空間，鞋底厚且柔韌；穿寬松吸汗的衣服；隨身帶水。

思源醫(yī)療器械廠家溫馨提醒：在跑步或者健步走的時(shí)候，一定注意不要到風(fēng)大的地方鍛煉，特別是老年人。盡量選擇公園等環(huán)境較好的地方，別在大馬路上走跑，鍛煉身體的同時(shí)，也要注意安全鍛煉。