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醫(yī)療器械網(wǎng):失眠該怎么辦?

作者:創(chuàng)始人 日期:2021-08-03 人氣:2357

  失眠幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò),是生活中常見(jiàn)的癥狀。比如因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作,或者第二天遇到重要的人,就會(huì)出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè),無(wú)法入睡的情況,這可以稱為正常的生理反應(yīng)現(xiàn)象。

  我們?nèi)丝谥惺叩陌l(fā)生率非常高,大多數(shù)人可能都有失眠的經(jīng)歷,三分之一的人經(jīng)常失眠,10%-20% 的人需要藥物治療,經(jīng)常無(wú)法入睡,成為慢性病,這將對(duì)我們的社會(huì)產(chǎn)生很大的影響。治療失眠是一個(gè)系統(tǒng)的治療方法,我們?cè)谔幚硭邌?wèn)題時(shí)要注意健康,有一些具體的方法。

  第一:作息規(guī)律,每天晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué),如果睡眠時(shí)間夠,每天晚上睡夠七個(gè)小時(shí),白天不要補(bǔ)覺(jué);如果不夠七個(gè)小時(shí),白天可以補(bǔ)覺(jué),但不要太長(zhǎng),不能超過(guò)一個(gè)小時(shí),因?yàn)榘滋焖锰?,晚上有可能失眠,所以我們叫?guī)律的睡眠。

  第二:白天要適度的運(yùn)動(dòng),體育鍛煉,這樣晚上可能睡覺(jué)更快,白天有機(jī)會(huì),建議戶外活動(dòng),有太陽(yáng)的時(shí)候可以曬10分鐘,20分鐘的太陽(yáng),也能幫助晚上的睡眠,特別注意的是在睡覺(jué)前不要吃太多的東西。

  失眠了怎么辦?思源醫(yī)療器械廠家教你幾個(gè)小妙招:

  1:當(dāng)我們晚上睡不著的時(shí)候,不要在床上想事情,在床上越想事情就越睡不著,越想你就可能越睡不著,所以我們就不要想事情。

  2.睡前我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘热缯f(shuō)放松放松,練練瑜伽,游泳,按摩,這些都是可以的,我們睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),身體就會(huì)感到一點(diǎn)疲憊,這樣有助于我們睡眠。

  3.睡前不要在床上玩手機(jī),看電視,我們要培養(yǎng)在床上就是睡覺(jué)的意識(shí),形成條件反射就可以了。

  4.如果你是長(zhǎng)期失眠的話,建議找醫(yī)生,讓醫(yī)生給你開(kāi)一些治療的藥物,幫助你睡眠,都好了之后,我們?cè)賹⑺幬锫5簟?/span>

  思源醫(yī)療器械廠家溫馨提示:有了健康的睡眠,我們才能擁有健康的身體和精神,更好地履行我們的社會(huì)和家庭責(zé)任,更好地提高我們的工作效率,更好地體驗(yàn)生活和工作的樂(lè)趣!

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